揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま2.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
