お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
86.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長いも67 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
