チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)1.5枚 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢12.5 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
