お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
36.5
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
36.5
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
肉類
-
豚ももスライス95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
