さんまの和風マリネ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
