秋刀魚のガーリックステーキ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

23.7 g

炭水化物

29.2 g

糖質

22.3 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1125 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

71 mg

リン

289 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

138 µg

ビタミンD

11.6 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

11.18 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.7 g

脂質

23.7 g

炭水化物

29.2 g

糖質

22.3 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1125 mg

カルシウム

124 mg

マグネシウム

71 mg

リン

289 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

138 µg

ビタミンD

11.6 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

11.18 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g

青じそ(添え用)

3枚 (1.5 g)
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (5.5 g)
レモン汁

14.5 g
水菜

1/6束 (41 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
トマトジュース(食塩不使用)

100.0 g
B 玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
B きゅうり(みじん切り)

1/6本 (20 g)
B トマト(ざく切り)

1/6個 (31 g)
B コーン缶

30.0 g