さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
