豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
586
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
112
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
586
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
112
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1183
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布(乾燥)0.5 g
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
米65 g
-
ぎんなん7個 (13 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.5 g
-
A みりん8.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢5.0 g
