ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1344
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1344
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
