さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒(エリンギ用)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
