キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
もずく50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
醤油3.0 g
