鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
56
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(にんにく)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス3枚 (64 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.5 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
