餅入り白菜の味噌ミルクスープ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン缶20.0 g
-
クリームコーン缶20.0 g
-
グリーンピース15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
みそ11.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
固形コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
