干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
60
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
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しょうゆ7.5 g
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白味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.2 g
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減塩しょうゆ2.0 g
