なめ茸納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 804kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 804kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 39.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
39.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
149
mg
リン
637
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
11.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
10.23
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
39.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
494
mg
マグネシウム
149
mg
リン
637
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
11.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.70
g
多価不飽和脂肪酸
10.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1束 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
