揚げない炒めない 麻婆なす + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
524
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
57
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
524
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
57
mg
リン
190
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜2/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
