鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
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酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
