おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
