よくばり・なんでものっけておにぎり + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(小さめに切る)1/3枚 (0.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
A酒1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
