ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 34.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
34.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
161
mg
リン
520
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
34.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
161
mg
リン
520
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
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長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
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トマト1/3個 (52 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
味噌4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
