豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
