もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
もやしと鶏ひき肉の袋煮エネルギー246 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
117
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
117
mg
リン
354
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bだし汁120.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
