いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
109
mg
リン
367
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
109
mg
リン
367
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
からし(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
