レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
カリフラワー120 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳30.0 g
-
クリーム(植脂)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
