鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
せり3/4束 (57 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aだし汁60.0 g
