鮭の塩焼き すだち風味 + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
596
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
596
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
63
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
