揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
698
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
