豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)9.5 g
-
片栗粉(下味用)4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
