さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
129
mg
リン
361
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
129
mg
リン
361
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2383
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
