鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
