サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
41.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
475
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
49
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
41.1
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
475
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
49
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま味付け缶(固形量)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
