鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
622
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
622
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aすりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
