豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
102
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
