ソースチキンカツ丼 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)140.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (9 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細挽き)5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
A中濃ソース14.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aケチャップ2.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
