スモークサーモンとクリームチーズのサンド + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
スモークサーモン30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)9.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
