簡単 和風おろしオムライス + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
