ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダ + 3 品
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
78
mg
リン
189
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
78
mg
リン
189
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜47 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
