塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.7 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
