簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
110
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
110
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
