簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
ねぎのぬたエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
