ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうときのこの甘辛肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
タコ入り若芽胡瓜の酢の物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
129
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
129
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/3パック (15.0 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ3.0 g
-
タコ18 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
味ポン3.0 g
