大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
98
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
