チキン粒マスタードソテー + 6 品
- 7 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
- 7 品
- 611kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/6本 (28 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉11.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aコンソメ2.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
酢20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
