挽肉と茄子の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1024
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1024
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
