ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきのコチュジャン煮エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
129
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
129
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
