簡単気軽にペンネアラビアータ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

13.0 g

炭水化物

77.6 g

糖質

65.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1570 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

118 mg

リン

540 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

308 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

122 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

4.63 g

多価不飽和脂肪酸

1.23 g

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

30.9 g

脂質

13.0 g

炭水化物

77.6 g

糖質

65.8 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1570 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

118 mg

リン

540 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

28 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

308 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

122 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.26 g

一価不飽和脂肪酸

4.63 g

多価不飽和脂肪酸

1.23 g

かぼちゃ

1/8個未満 (89 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
はくさい

1/2枚 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
グリンピース(冷凍)

5.0 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)