豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
85
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
