薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり 沢煮椀エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4001
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4001
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
豚ばら薄切り5.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
