鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
261
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
出汁1.5 g
-
醤油4.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒9.5 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
