レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうがのすりおろし1/2片 (7.5 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
